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Musculation : lancez-vous à la maison pour vous booster avant l’été

Il est aujourd’hui établi que la crise sanitaire a amplifié les maux de dos, du fait du télétravail et des restrictions de déplacement. Le plus souvent, ces douleurs sont dues à un problème de musculature. Parfois encore, c’est la silhouette qui en a pris un coup avec le manque d’exercices. Alors, comment bien commencer la musculation chez soi et retrouver la forme ?

Faut-il du matériel spécifique pour la musculation ?

La réponse à cette question est complexe, plus qu’il n’y paraît. En fait, tout va dépendre de vos objectifs en termes de résultats. Si vous souhaitez développer vos muscles de manière visible, faire ressortir vos biceps, développer vos épaules, vous aurez besoin d’un minimum d’équipement.  Choisir ce matériel n’est pas toujours simple, surtout lorsqu’il est assez technique. Cela vaut d’ailleurs pour la plupart des équipements sportifs. Vous pouvez vous faire aider en utilisant le comparatif de produits santé de Futura par exemple.

Débuter la musculation chez soi avec du matériel

Si vos objectifs sont ambitieux, il vous faudra miser sur le bon équipement pour les atteindre. Du plus simple au plus complexe, l’offre est variée. Chaque matériel ne permet pas forcément d’obtenir les même résultats. Ensuite, tout va également dépendre de votre budget et de la place dont vous disposez à l’intérieur de votre logement. Eh oui ! Débuter la musculation chez soi demande un peu de préparation si on veut le faire avec du matériel.

Musculation à la maison : les petits équipements

Le matériel minimum pour bien commencer la musculation à la maison est peu encombrant. Il s’agit bien sûr des haltères ! Selon la partie de votre corps que vous souhaitez muscler, vous pouvez choisir des haltères à l’unité ou investir dans un kit complet.

Pour compléter cet équipement, il existe d’autres accessoires, tels que les bandes de résistance, la planche push-up, la barre de traction à fixer sur une porte ou encore le wrist roller. Attention, ces produits ne ciblent pas tous les mêmes parties de votre corps. Renseignez-vous donc bien avant de passer à l’achat, d’autant plus que mis les uns avec les autres, les prix commencent à s’enflammer !

Se mettre à la musculation avec des appareils

Si vous avez les moyens, et la place, vous pouvez aussi décider de passer à la vitesse supérieure en investissant dans des équipements plus volumineux mais aussi plus complets. Vous pouvez ainsi trouver facilement de quoi transformer une pièce de votre logement en véritable salle de musculation.

Du banc de musculation pour vous faire gagner en confort dans tous vos exercices, en passant par le rack de musculation et en allant jusqu’au rameur, de nombreux appareils sont à votre disposition pour pratiquer la musculation à la maison. Néanmoins, un tel investissement ne sera nécessaire que si vous souhaitez vraiment développer vos muscles et pas seulement vous remettre en forme.

Faire de la musculation chez soi sans acheter de matériel

Bien sûr, vous pouvez aussi essayer de vous lancer en pratiquant la musculation sans équipement. Il s’agira alors généralement plus d’une remise en forme que de véritablement gagner en volume. Galber sa silhouette, renforcer sa ceinture abdominale : vous pouvez trouver autant de programmes de musculation que d’objectifs à atteindre !

Optez pour un programme musculation à la maison

Il existe une multitude de programmes sur internet vous proposant de débuter la musculation. L’intérêt de ces séquences est qu’elles vous permettront d’avoir une ligne de conduite à suivre. Cela peut vous aider à rester motivé et à pratiquer régulièrement. Car, bien sûr, la régularité est généralement la clé d’une remise en forme réussie.

Toutefois, soyez vigilant lorsque vous optez pour ces programmes de musculation. Certains peuvent ne pas du tout vous convenir. Evitez ceux qui essaient de vous vendre des prestations complémentaires ou des produits. Et surtout, restez à l’écoute de votre corps pour ne pas vous blesser.

La sécurité sociale s’engage pour se muscler le dos en douceur

Si les maux de dos motivent essentiellement votre envie de commencer la musculation, sachez que l’assurance maladie a développé l’application Activ’Dos pour vous accompagner. Ici le programme se découpe en 3 parties : des informations sur la lombalgie, des activités et un suivi.

Avec cette application, il est question de prendre soin de son dos, et uniquement de ça. Le but annoncé est de renouer avec l’activité physique en effectuant des exercices adaptés à votre situation. Ainsi, si vous souffrez d’une lombalgie sévère, les gestes qui vous seront proposés correspondront à votre réalité.

Les nombreux bienfaits de la musculation à la maison

Se mettre à la musculation peut donc vous être bénéfique pour de nombreuses raisons. Cela peut vous permettre de retrouver votre tonicité, de vous redonner le goût de l’exercice, de soulager votre mal de dos, etc. Et la pratique de la musculation est également performante pour perdre du poids.




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