Femme

20 minutes pour un corps au top

Issu du sport de haut niveau, Anatole E. Nicolo est aujourd’hui personal trainer. Son objectif : rendre accessibles les bases de la préparation physiques des pros au plus grand nombre.
Pour mettre en pratique sa philosophie, il a créé la « Méthode AEN ». Une méthode permettant de retrouver l’équilibre en alliant préparation mentale, préparation physique et nutrition. « Beaucoup de coachs se concentrent essentiellement sur le physique. Pour moi, l’équilibre entre le mental et le physique est essentiel. Je travaille sur différents aspects pour atteindre l’accomplissement de soi. Le plus important pour moi est que la personne que j’accompagne comprenne pourquoi il entreprend cette démarche. C’est pourquoi je propose toujours un programme personnalisé. Il s’agit de mettre en place une routine qui impacte positivement son mode de vie et retrouver le bien-être physique et mental. », explique Anatole E. Nicolo. 

Le circuit training d’Anatole E. Nicolo

Pour retrouver la former et sculpter son corps et se sentir bien dans sa peau, le personal trainer propose un programme à réaliser en seulement 20 minutes. Aucun accessoire n’est nécessaire. Seule la motivation et la régularité comptent !

  1. Les squats 
    Enchaînez 20 squats avec une bonne amplitude pour un travail efficace.
  2. Les squats sautés 
    Continuez avec 20 squats sautés pour solliciter le coeur et commencer à puiser dans les réserves de graisse.
  3. Le gainage 
    Tenez une belle planche de 40 secondes en veillant à bien aligner votre corps. Les coudes sous les épaules, le bassin et la colonne dans le même alignement. Si vous ressentez des douleurs, faites votre planches sur les genoux. Le gainage est l’exercice idéale pour tonifier l’ensemble du corps.
  4. Les pompes
    Faites 10 pompes. Soit sur les pieds, soit sur les genoux.
  5. Les jumping jacks
    Finissez avec un exercice cardio en enchaînant des jumping jacks pendant 1 minute.

Renouvelez ce circuit deux à trois fois en fonction de votre forme physique !

Découvrez le parcours d’Anatole E. Nicolo dans son livre « Deviens ton propre héros » paru aux éditions Coup De Cœur – WeLoveBooks – Prix : 19 euros

Retrouvez-le sur son compte Instagram

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