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la méthode Sakuma pour brûler les graisses en 5 minutes chrono

Kenichi Sakuma, entraîneur japonais ayant pratiqué la gymnastique à l’université, est à l’origine de cette méthode dont tout le monde parle depuis quelques temps. Auteur de deux livres révélant les secrets et les bienfaits de ses méthodes d’entraînement, l’homme a commencé à se faire connaître lorsque certaines célébrités ont testé ses exercices dans le but de perdre du poids.

On vous dit tout sur cette méthode révolutionnaire qui ne prendra que 5 minutes de votre temps journalier !

Qu’est-ce que la méthode Sakuma ?

“Contrairement aux idées reçues, la perte de poids à moins à voir avec la morphologie que la façon dont nous l’utilisons”, affirme le coach Sakuma. Ainsi, selon lui, la perte de poids passe par une utilisation stratégique de notre corps.

Au coeur de sa méthode : l’utilisation de muscles habituellement négligés

Pour augmenter le métabolisme de base (le volume de calories éliminé au repos par l’organisme, sans activité physique), il ne convient pas seulement de se mettre à la musculation ou au sport, mais bien plus de “stimuler” et travailler des parties du corps qui sont généralement très peu sollicitées

Selon Sakuma, ce sont les muscles situés dans l’abdomen ou le torse que nous négligeons. Pourtant, ces muscles sont essentiels pour “améliorer la silhouette et le métabolisme basal.”

Un focus constant sur l’amélioration de la posture pour solliciter tous les muscles sur le long terme

Dans son “programme”, Sakuma met un point d’honneur à améliorer la posture de chacun. Il est primordial d’avoir une posture irréprochable afin de solliciter et d’engager tous les muscles de manière égale

Ainsi, tous les exercices préconisés par le coach japonais sont focalisés sur les muscles du torse et de l’abdomen : cela évite que les hanches avancent et qu’il y ait un déséquilibre in fine. 

Comment suivre la méthode Sakuma ?

Si la méthode comporte de très nombreux exercices, il en existe 4 basiques que vous pouvez reproduire chaque jour. Ces derniers ne vous prendront que quelques minutes et vous n’aurez absolument pas besoin de vous procurer du matériel sportif ! 

Découvrez ces exercices dans notre article.

Pour le torse et les cuisses

Couchez-vous face contre terre sur le sol. Placez vos mains derrière votre cou, rapprochez vos chevilles. Maintenez la position pendant 10 secondes, en activant les fessiers puis abaissez et remontez. Lorsque vous avez terminé, gardez la même posture mais croisez vos jambes. Alternez les deux mouvements pendant une minute.

Pour les fessiers

Placez-vous face contre terre sur le sol. Croisez les bras devant votre visage, croisez et soulevez les jambes. Tenez cette position pendant 6 secondes, les fessiers contractés. Répétez le mouvement 10 fois.

Pour la région lombaire

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise et gardez le dos droit. Puis soulevez un côté de vos hanches pendant que vous contractez vos fessiers. Effectuez 10 répétitions de 3 secondes pour chaque jambe.

Pour le bas de l’abdomen

Exercice 1 : Asseyez-vous sur une chaise. Prenez vos coudes avec vos mains et levez les bras à la hauteur des épaules. Levez les bras et placez-les derrière votre tête. Contractez votre abdomen et penchez votre corps d’un côté. Maintenez la position pendant 3 secondes et répétez de l’autre côté. Répétez 5 fois de chaque côté.

Exercice 2 : Assis sur une chaise, penchez votre torse vers l’avant. Placez vos mains sur les côtés de vos mollets et alignez vos épaules avec vos genoux. Levez ensuite les bras jusqu’à ce qu’ils soient étirés au-dessus de votre tête. Abaissez-vous lentement. Répétez 10 fois.

Exercice 3 : Mettez-vous à genoux et étendez une jambe vers l’arrière. Soulevez le bras opposé à la jambe avant et penchez le corps vers la jambe avant. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez avec le côté opposé.

Exercice 4 : Commencez debout. Croisez les bras et levez-les à hauteur d’épaule. Ecartez vos pieds au niveau des épaules et pliez un peu les genoux. Penchez-vous un peu jusqu’à ce que votre torse soit à 90 degrés. Maintenez la position pendant 3 secondes et relevez-vous. Répétez 10 fois.

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