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La méthode efficace contre l’insomnie

Depuis quelques mois, le Covid-19 perturbe grandement nos habitudes de vie, dont notre sommeil et nos rêves. La preuve, une étude réalisée pendant le confinement révèle que les troubles du sommeil liés à l’anxiété ont nettement augmenté, passant de 15,7% de personnes concernées à 24,7%*.

Compter les moutons par milliers et asperger son coussin de spray à la lavande ne suffit pas toujours pour régler ses problèmes d’insomnies. Heureusement, il existe une technique de respiration ancestrale qui pourrait sauver nos nuits. Il s’agit de la « respiration lunaire », une méthode issue de la philosophie de vie japonaise Kaizen (qui signifie « changer pour le mieux »). 

Comment pratiquer la « respiration lunaire » ?

Le concept du Kaizen ? Améliorer différents domaines de sa vie en brisant ses mauvaises habitudes, comme les insomnies. Dans son nouveau livre « Kaizen: La méthode japonaise pour transformer les habitudes, un petit pas à la fois », l’auteure Sarah Harvey explique comment mieux dormir grâce à ce geste tout simple : « Ce que les yogis appellent ‘Chandra Bhedana‘ consiste à respirer par la narine gauche uniquement. On pense que le côté gauche du corps est associé au système nerveux, c’est pourquoi la respiration lunaire a été traditionnellement utilisée pour le calmer le stress et favoriser le sommeil » écrit-elle.

Une variante consiste à alterner les narines pendant que vous effectuez l’exercice : « Cela s’appelle ‘Nadi Shodhana‘ ou ‘respiration nasale alternative’. C’est un moyen très simple de calmer rapidement l’esprit et les émotions. C’est un exercice utile à pendant les moments de stress ou les crises d’anxiété. Il aide vraiment à se reconcentrer et à appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre système nerveux », explique Sarah Harvey. Voici les 5 étapes qui vous mèneront tout droit dans les bras de Morphée !

*Étude de 2020 du Center for Population Change de l’Université de Southampton, financée par le Conseil de recherche économique et sociale du Royaume-Uni.

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